本人，男性，
业余跑步爱好者，年龄19岁，
身高188，体重80kg，
最近一次测试一千米2分56秒（78kg）
一年半前三千米学校比赛11分58秒（72kg）
一年前四百米53.6秒（75kg）
同年八百米2分15秒（75kg）
求五千米及一万米预估成绩，多谢各位大佬。
补充：
立定跳远水平：
一年前：2.7～2.8
半年前：2.6～2.7
目前三大项成绩：
卧推：75+kg
深蹲：110+kg
硬拉：125+kg
个人训练年表：
三年半前开始训练
第一个半年
一周训练五到六次
每次训练路程从三公里逐渐提升到七公里
第二个半年到第二年中
一周训练八到九次（寒暑假减少为六到七次）
每次七公里到九公里
第二年中到第三年
每日约两公里到三公里跑程
第三年到目前
跑程时高时低，
每日跑程一公里至四公里之间。