2。固肾功，提肛操每天做两遍

3.每天晚上坚持泡脚，有时用哎叶，10点入睡，早上醒来不赖床

4。饮食方面，早上吃粥，比如玉米，小米，外加一个鸡蛋。然后每天和自磨豆浆，比如黑豆，黑米，黑芝麻，枸杞，赤小豆，大豆，燕麦。

5。心态方面，比较平和，不急，不燥，不怒，不气。相比以前我特别按生气，发怒

6。运动方面，每天控制在30分钟左右，比如打篮球，上面提到的做操。剩余时间就是在家来回走，看视频或书学习。我发现前几天天气比较好，每天出去溜，大概走3小时，然后就出现了大腿根不舒服症状，可能是运动量过大了。每次我以为症状都消失，身体恢复了，运动量一大，就又出现了，悲催。所以适量运动很重要

感谢师兄