研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右，因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照可以促进VD的生成，这都能促进身高发育。
按照孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
注：运动不宜过度，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。
01慢跑等有氧运动
晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐年龄较小的孩子做登20~30米高的小坡运动，往上登时放松，下时加速，重复2-4次。
02单杠悬垂
单杠悬垂，每次20~30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂（双脚用运动绷带固定）。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复， 孩子将会在愉快的亲子互动中受益。
03游泳、篮球和排球
篮球、排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。
04跳起摸高
单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

孩子多大时候参与这些运动
对长高的帮助会更大？
其实孩子长高大概有三个关键期。
第一个快速生长阶段是出生至1岁。
第二个快速生长期是3岁-6岁，要保证孩子的运动、睡眠、饮食营养。
第三个快速生长期是11岁-17岁，这个阶段男孩女孩有一点差别，男孩是在12岁到16岁，女孩在11岁到15岁之间。
抓住这3个关键期对孩子身高发育大有裨益。尤其第三个时期，孩子参与运动，对于长高的帮助事半功倍。但有一个问题——如果孩子之前没有运动的兴趣培养和引导、铺垫，一般到了10岁以后，再让他去做运动孩子可能根本就没有兴趣参与。所以，培养孩子的运动兴趣和习惯，还是要从小开始。