备孕这项工程，不光是准妈妈要上心、要养好卵子，爸爸的精子质量也十分重要，任务同样艰巨啊。
　　只有质量最高、跑的最快的小蝌蚪，才能冲出重围，和卵子妹妹牵手成功！而且精子质量直接影响宝宝胚胎的健康，老爸精子给力，宝宝才更健康聪明！
　　一枚精子的产生，需要大概3个月那么久，并不是在biu的时候才产生的。所以准爸爸在备孕期间改善也要做好准备，把精子养得帅帅的！
　　1、吃富含DHA的食物
　　睾丸中含有很多的DHA，DHA也直接影响睾丸的生育能力，可以说精子的形状与活力和DHA的关系密不可分！要想早点怀宝宝，准爸爸应该在备孕期间吃些富含DHA的食物。
　　海产品不仅污染程度低，还含有DHA、EPA等营养元素，是补充DHA的首选。
　　2、补充叶酸
　　都知道女人备孕要吃叶酸，其实男人也同样可以吃叶酸补精子，没想到吧？
　　叶酸不仅对于胎儿神经系统的发育有好处，还能帮助DHA合成，男人在备孕期间补叶酸，可以有效提高精子的数量。因此，备孕男性推荐的叶酸摄入量为每天400微克甚至更多。
　　3、补充优质蛋白质
　　在营养均衡的前提下适当补充蛋白质，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
　　鸡蛋作为优质的蛋白质来源，其中的某些成分还能转化为精氨酸，有让小蝌蚪更加强壮有力哦！
　　4、坚持运动
　　准爸爸们平时上班经常开车坐办公室，运动的时间越来越少了！其实很多疾病和身体亚健康都跟不爱运动有关，要提升小蝌蚪活力也不例外。你自己都懒洋洋的，怎么能指望它们跑得快呢？
　　运动的强度根据自己的情况来定：每天慢跑、或者打打球、游泳，选一项自己能够坚持下来的，每天运动40-60分钟。但也要注意别超负荷运动，剧烈运动下蛋蛋温度会升高，反而对精子带来不利影响。
　　5、不要积攒太多压力
　　和女方一样，备孕期间的准爸爸也要保持心情愉快，小蝌蚪才能茁壮成长。虽然身为家里的顶梁柱，事业、生活、家庭各方面都会有些压力，但也要学会自己疏导和释放。生活还是很美好的，就看你更愿意去看它的哪一面，放松心情，才会迎来惊喜。