大多数训练动作，如果不配合呼吸，会明显影响发力和肌肉活动以及其他活动，如卧推、深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、肩上推举等复杂的多关节动作，必须配合呼吸及胸廓膈肌等活动；其中卧推、深蹲、硬拉、推举等动作采取大负重时，必须配合呼吸，否则无法正确完成动作，甚至带来伤痛造成伤病。
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我们可以一起来试一下：现在慢慢的吸气，但不要完全吸满，然后屏住呼吸，绷紧肌肉，这时，你是否感觉到肌肉充满了力量？接着，在紧绷肌肉的同时，开始呼气，直到呼完为止，随着空气的排出，你是否感觉到肌肉力量在逐渐流失？这就是适当憋气的力量！
引申一个概念——“粘结点”
粘结点是指，身体从低处移动到最顶点的过程中，存在一个粘结点。粘结点通常位于整个动作路径的前1/3或1/2处，从最低处到粘结点的过程，是最艰难的过程，一旦越过粘结点，健身者就可以较轻松的将重量举起。
粘结点是指，身体从低处移动到最顶点的过程中，存在一个粘结点。粘结点通常位于整个动作路径的前1/3或1/2处，从最低处到粘结点的过程，是最艰难的过程，一旦越过粘结点，健身者就可以较轻松的将重量举起。
我们以深蹲举个栗子：
1. 下蹲：在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸满，否则会对身体产生过大的压力；
2. 当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起。
3. 感受身体越过粘结点，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最顶点时，刚好呼完。
4. 进行下一次深蹲。
1. 下蹲：在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸满，否则会对身体产生过大的压力；
2. 当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起。
3. 感受身体越过粘结点，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最顶点时，刚好呼完。
4. 进行下一次深蹲。
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