困惑了很久，希望大神解答。【健身吧】_百度贴吧

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困惑了很久，希望大神解答。

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本人193，体重230，平时也属于运动爱好者，打打球什么的，健身也是断断续续了好几年。三大项也基本超过自重，但是总是感觉增肌或减脂都没有效果，现在也很彷徨不知道该着重于增肌还是减脂。目前训练计划是推拉腿，每天练的都很迷茫。拜请大神告知我现在最应该做的是系统的减脂还是增肌，不胜感激。（附图一张以便直观分析，感觉练了很久也没什么训练痕迹。）

送TA礼物

IP属地:湖南

来自iPhone客户端1楼2019-04-16 04:55回复

这么高再长50斤，在我面前都成大猩猩了

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2019-04-16 07:07

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减脂，需要呢，可以私信我，计划一下训练饮食方面的问题

来自Android客户端4楼2019-04-16 07:12

230斤，厉害哦。

IP属地:英国

5楼2019-04-16 08:09

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加油！撸铁的话我这有鹿晨辉训练视频和笔记应该对你有帮助，私信我给你

IP属地:山东

来自iPhone客户端7楼2019-04-16 10:16

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需要类固醇吗兄弟

IP属地:四川

来自Android客户端9楼2019-04-16 14:00

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科技使你进步

IP属地:四川

来自Android客户端10楼2019-04-16 14:00

兄弟私我给你具体分析分析给你写一份训练计划和食谱

IP属地:湖北

来自iPhone客户端11楼2019-04-16 14:06

我建议你，合理三餐，按时休息，保证每天8小时足够睡眠。每天少吃多餐，补充大量的蛋白质和碳水化合物，多做无氧运动比如俯卧撑，有条件可以配合悍金斯这种增肌粉一个月可以有效果

来自Android客户端12楼2019-04-16 15:34

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