楼主想要坚持健身的话，我建议你每天控制锻炼健身的时间在一个小时左右，可以多练习复合动作，卧推硬拉哑铃杠铃划船，效率会更好些，选择适合自己的锻炼数组范围，平时多吃有营养的食物，锻炼完了可以吃点悍金斯的补剂，之前用了一个月，一直坚持健身锻炼，配合饮食，效果不错，健身不易，希望你可以成功噢，加油