增肌多吃多做无氧。建议你增肌期蛋白质按每kg体重1.4-1.8g摄入，碳水按每kg体重4-5g摄入，脂肪占总热量的15-25%。多吃蛋白质和碳水，脂肪不要苛刻，增肌是需要一定脂肪的。大概100g肉含有20g蛋白质，100g熟米饭含有23g蛋白质。可以自己算一下一天该吃多少，训练前可以安排一次加餐 训练后多吃。
训练用周期分化计划。一天胸三头肌，一天背二头肌，一天臀腿肩，这样三天练完全身然后可以循环，一周可以练六天休一天。每天就练一个主训部位带一个小肌群就可以，练透，然后让他充分休息恢复。不要一天把所有部位都练一遍。腹肌是耐受肌群可以天天练也可以隔一天一练。每次训练1-2小时，训前热身，训后拉伸

这身材和我差不多，买点增肌粉，锻炼完就喝，一天吃吃6顿，慢慢增体重。

你的体脂好低啊，我176 65kg肉都长在肚子上了

前期发展 价格压的很低 需要的话滴我

这有75kg？

我建议你平时多吃含蛋白质多的，少食多餐，多做做无氧运动，俯卧撑仰卧起坐哑铃都是可以的，分组练习，选择适合自己的数组，我和我的朋友常去打球跑步运动，饭后吃点水果，锻炼完了吃点补剂，像悍金斯就不错，我用了一个月长了五斤，可以试试

。。。75还能叫瘦嘛

不超过140

拍出了一米六的效果

我跟你一样，180 58公斤。今天开始健身

看不出有75公斤