不循序渐进当然要受伤。。。

确实。老哥，基础很重要，先打打引体基础，然后拉高引体多练练，我感觉你是强行翻腕的，双力臂应该是很自然的胸部带动小臂往前靠。基础强了，后面才好升级，强行操作可能会受伤，而且会疯狂地去练习，但是却没有多大效果（来自双力臂5个卑微萌新的建议）

厉害，我当年，练这个，弹力带，用不来。自己，没用，后来就是，靠惯性上去的