补足肾气就可以恢复，彻底戒色意淫也不要有，多运动，不熬夜不久坐

白发我觉得要戒色到一定时间，最少1年我觉得，肾气养足了白发才会变黑发，戒色不可急于求成，因为欲速则不达，每天他是做好自己手头的事情，按时完成戒色功课，水涨船高到一定时候一切都会恢复的，相信我，加油

头发是一个系统性的工程，不是几个月就可以改变的，不论是白发呀还是脱发，很多戒友也有这个问题，一般都是以年计算，需要一年以上，所以说就需要你好好坚持戒色养生，肾精逐渐的增多了，才能逐渐的改变，好好坚持养生，每天适当锻炼，千万不可熬夜久坐，注意饮食，少吃肉少吃辛辣刺激性食物，加油

只管好好坚持戒色下去，不要老在意各方面恢复问题，只要你好好坚持戒色养生下去，自己会慢慢恢复。