萌新想请教一个问题【跑步吧】

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本人现在大一 185cm 80kg重 1000米一般在5分钟左右现在每周有3天夜跑。。。请问怎么样可以跑进4分半以内呐表示跑300米左右就开始喘粗气了

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2019-04-25 14:23回复

先降低配速，每天跑个三公里，多跑跑你1公里就能破430了(一开始步频先提高到180)

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2019-04-25 14:38

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按理说1000米能5分的水平不至于300米喘粗气吧...高个腿长建议直接加步幅，加步频太累。大腿每步比原来抬高点，小腿顺势跟着，上身稍微挺挺可以抵消高抬腿带来的额外疲劳，没准今晚你就可以430了...

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2019-04-25 14:49

收起回复

降低配速每次跑40分钟
体重下去点坚持3个月
你就能1公里430了

IP属地:浙江

来自iPhone客户端4楼2019-04-25 16:21

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