利用简单的拉伸运动，逐渐放松这些僵硬的肌肉，恢复肌肉的柔韧性。例如：
压泡沫轴运动
站姿，
腰背与墙的距离可放入一个网球，
把网球夹在腰背和墙之间，
腰背轻轻压下去，压处会有疼痛感，
注意疼痛感不超过5分，
动作维持10秒。
每天重复3组。