2、多吃可食用纤维
慢跑燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，慢跑燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品。

3、速度要慢一些
慢跑减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是慢跑三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择慢跑燃脂的话一定要保持慢跑三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。此外，慢跑也穿适合的运动鞋，如果是中老年人可以穿足力健冰爽鞋。

4、慢跑前后要拉伸小腿
燃脂慢跑法首先就要做热身运动-拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行慢跑减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

一会快跑一会慢跑那是作死！除非你有异常强大的心脏！