1.留意自己的借口，欺骗大脑（再做15分钟）
在学习的时候总是喜欢找各种各样的借口让自己偷懒，
借口如下↓↓
我有点萎靡不然先看会视频放松一下，于是一看就是两个小时，
我有点累了，要不玩手机歇会，于是一歇就一晚上，
我有点困了，不然睡会再学？于是一觉就到天亮，
应对之策如下↓↓
万般留意你给自己找借口的时刻，不应该告诉自己今天累了，明天再学吧，
应该说再学15分钟我就可以休息了，等到15分钟结束后，再次告诉自己只要我再坚持15分钟，我就可以休息了，不断的去欺骗自己，让自己投入到学习之中。
其实大多数人只是恐惧开始，或许你开始了第一个15分钟后，就停不下来想持续学习了~
对于拖延症患者来讲，借口的出现意味着你选择的岔路口是拖延还是继续就在这一念之差，
游戏设计者是最精通自控心理学的群体，他们在游戏中，埋下各种各样的激励和奖励，回想下你为什么可以乐此不疲的沉迷在游戏中，就是因为你大脑里有个声音不断的在提醒你，还差一点就能升级，再杀个怪没准就掉装备，再来一盘没准就能赢，
就是这些奖励和激励的诱惑，让你有不断玩下去的动力，同理你不断欺骗自己再玩15分钟就可以休息，就是用休息这个奖励，诱惑你再学15分钟，不断欺骗自己的大脑，让自己一直学下去~
2.不要等待，好状态永远不会到来
很多人有这个习惯，非要等到自己有意愿或者状态好的时候再开始
借口如下↓↓
英语好难，我歇会再做
哎，状态不好，先玩会手机吧，
想学习，学那个好呢，好乱，没有头绪，那就明天再开始吧
不要等到你有意愿，有感觉，或者状态好的时候再开始学习，因为好状态可能永远不会到来，
多数情况下你并不是真的状态不好，再歇一会的本质是你对学习心存畏惧，在你不擅长的学习范围情况会更加明显，
心理学研究表明，拖延症的情绪根源是恐惧，
比如：不想学习是因为恐惧难题，不想独自学习是因为恐惧孤独，不敢给人承诺是因为恐惧失败，不敢扔掉手机是因为恐惧失去轻松和自由，不敢和心爱的人在一起是因为恐惧伤害与离别，你在利用拖延来逃避不舒服的感受，
因此再歇一会，没有任何意义，仅仅是用来逃避恐惧的借口。
3.日常自虐，什么难做什么
在日常生活中，面临难和易的选择时候，永远选择哪个更难的事情，让不畏难成为习惯，
学习中所谓的难点，并不是因为这个知识点客观上是困难的，而是自己大脑单方面宣布知识点和困难连接起来了，所以学习知识点就会有困难的感觉，
很多人在学习中稍微遇到一点障碍就退缩，长此以往，畏难心理会愈发严重，进入了，面对难点产生恐惧，面对难点更恐惧的恶性循环，因此打破拖延的方法就是冲破心理障碍，在面对困难的时候，让我不行消失在你的字典中。
在学习的时候总是喜欢找各种各样的借口让自己偷懒，
借口如下↓↓
我有点萎靡不然先看会视频放松一下，于是一看就是两个小时，
我有点累了，要不玩手机歇会，于是一歇就一晚上，
我有点困了，不然睡会再学？于是一觉就到天亮，
应对之策如下↓↓
万般留意你给自己找借口的时刻，不应该告诉自己今天累了，明天再学吧，
应该说再学15分钟我就可以休息了，等到15分钟结束后，再次告诉自己只要我再坚持15分钟，我就可以休息了，不断的去欺骗自己，让自己投入到学习之中。
其实大多数人只是恐惧开始，或许你开始了第一个15分钟后，就停不下来想持续学习了~
对于拖延症患者来讲，借口的出现意味着你选择的岔路口是拖延还是继续就在这一念之差，
游戏设计者是最精通自控心理学的群体，他们在游戏中，埋下各种各样的激励和奖励，回想下你为什么可以乐此不疲的沉迷在游戏中，就是因为你大脑里有个声音不断的在提醒你，还差一点就能升级，再杀个怪没准就掉装备，再来一盘没准就能赢，
就是这些奖励和激励的诱惑，让你有不断玩下去的动力，同理你不断欺骗自己再玩15分钟就可以休息，就是用休息这个奖励，诱惑你再学15分钟，不断欺骗自己的大脑，让自己一直学下去~
2.不要等待，好状态永远不会到来
很多人有这个习惯，非要等到自己有意愿或者状态好的时候再开始
借口如下↓↓
英语好难，我歇会再做
哎，状态不好，先玩会手机吧，
想学习，学那个好呢，好乱，没有头绪，那就明天再开始吧
不要等到你有意愿，有感觉，或者状态好的时候再开始学习，因为好状态可能永远不会到来，
多数情况下你并不是真的状态不好，再歇一会的本质是你对学习心存畏惧，在你不擅长的学习范围情况会更加明显，
心理学研究表明，拖延症的情绪根源是恐惧，
比如：不想学习是因为恐惧难题，不想独自学习是因为恐惧孤独，不敢给人承诺是因为恐惧失败，不敢扔掉手机是因为恐惧失去轻松和自由，不敢和心爱的人在一起是因为恐惧伤害与离别，你在利用拖延来逃避不舒服的感受，
因此再歇一会，没有任何意义，仅仅是用来逃避恐惧的借口。
3.日常自虐，什么难做什么
在日常生活中，面临难和易的选择时候，永远选择哪个更难的事情，让不畏难成为习惯，
学习中所谓的难点，并不是因为这个知识点客观上是困难的，而是自己大脑单方面宣布知识点和困难连接起来了，所以学习知识点就会有困难的感觉，
很多人在学习中稍微遇到一点障碍就退缩，长此以往，畏难心理会愈发严重，进入了，面对难点产生恐惧，面对难点更恐惧的恶性循环，因此打破拖延的方法就是冲破心理障碍，在面对困难的时候，让我不行消失在你的字典中。
