吐纳通过充分发挥练功者的主观能动性，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。要求呼吸深长，膈肌上下运动起来，对内脏有一个和缓的按摩，让内脏开始活跃起来，所谓的气沉丹田就是这个意思。不是说丹田有一口气沉着，而是说让气进去，推动脏腑气血运行，让脏腑在里面进行按摩。这样，自己会感觉丹田这里很充实。吐纳是一种特殊的呼吸方法，通过气来排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用，每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时。每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多。

下面简单给介绍一下吐纳的动作和注意事项
首先必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作

吸气往上顶，吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将你的生值器往上顶把pc肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，一定要注意不要只缩肚子不收丹田

最后将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感。

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zjys【洗髓功】071【房中术】
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