我们整理了超市里常见的 40 多种奶，并给他们分成 7 大类，帮助大家喝得明白，喝的健康。
纯牛奶：口感好，营养丰富，适合所有人群。
舒化奶：不含乳糖，脂肪、钙、蛋白质含量和纯牛奶一样，适合乳糖不耐受人群。
高钙奶：比纯牛奶多 40～60 mg 钙，但吸收率并不高，适合每天饮食单一，不怎么喝奶、吃奶制品的朋友。
脱脂奶：脂肪含量在 0.5% 以下，口味较为寡淡，热量和纯牛奶相差并不大，适合奋力减肥，能少摄入热量一点是一点的朋友，
复原乳：营养些许丢失，但钙和蛋白质保存完好。爱喝可喝，但记得控糖。（每天摄入＜ 25 g）
早餐奶：虽然好喝，但营养不佳，如果不喜欢喝纯牛奶，单纯喜欢这个味道，可以备着代餐，总比吃零食好，但也要控糖。（每天摄入＜ 25 g）
含乳饮料：含乳饮料并不是牛奶，不能代替牛奶和酸奶，仅可当做零食，但也要控糖。
纯牛奶：口感好，营养丰富，适合所有人群。
舒化奶：不含乳糖，脂肪、钙、蛋白质含量和纯牛奶一样，适合乳糖不耐受人群。
高钙奶：比纯牛奶多 40～60 mg 钙，但吸收率并不高，适合每天饮食单一，不怎么喝奶、吃奶制品的朋友。
脱脂奶：脂肪含量在 0.5% 以下，口味较为寡淡，热量和纯牛奶相差并不大，适合奋力减肥，能少摄入热量一点是一点的朋友，
复原乳：营养些许丢失，但钙和蛋白质保存完好。爱喝可喝，但记得控糖。（每天摄入＜ 25 g）
早餐奶：虽然好喝，但营养不佳，如果不喜欢喝纯牛奶，单纯喜欢这个味道，可以备着代餐，总比吃零食好，但也要控糖。（每天摄入＜ 25 g）
含乳饮料：含乳饮料并不是牛奶，不能代替牛奶和酸奶，仅可当做零食，但也要控糖。
