“生命在于运动”是大家耳熟能详的，说明生命与运动息息相关。如何选择好的运动模式就成为中老年人能否健康长寿的关键因素。
有研究发现，规律性的运动可促使人体心血管系统的形态、功能、调节能力产生良性的转变，提高心血管的功能。

并且做有氧运动的效果最为明显。这提示我们，在对中老年人进行运动推荐时可建议其做有氧运动。
什么是有氧运动？
所谓有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高人体的摄氧量（可以通过自我感觉呼吸加快加深来体会到），增进心肺功能，是增进健康的最佳方式。
有氧运动包括行走（散步、快走）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操和太极拳等。
今天与大家分享一下有氧运动的益处。
太极拳
太极拳运动，其根在脚，
发于腿，主宰于腰而形于手指。
这种全身性的肢体运动，
以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，
从而使神经、心血管以及相关脏腑系统
处于兴奋与抑制、
舒张与收缩的协调有序的活动中，
使人生机旺盛，功能活跃，
为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。
慢跑
轻松的慢跑运动，
能增强呼吸功能，
可使肺活量增加，
提高人体通气和换气能力。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，
具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
多年从事慢跑运动的老年人的心脏
大小及功能
与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，
这是因为长期坚持锻炼，
改善了心肌营养，
使得心肌发达，功能提高。
快走

刚开始锻炼的人
可以逐渐增加运动频率和时长，
先每隔一天走一次，
从半小时开始，
逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，
身体出汗，就说明运动量达标了。
健步快走能改善老年人的新陈代谢，
调节老年人的心情环境，
能从各方面提高老年人的身体素质，
更能预防和缓和高血压等
老年人所常见的心血管疾病。
骑自行车

由于自行车运动的特殊性，
手臂和躯干多为静力性运动，
两腿多为动力性运动，
在血液重新分配时，
下肢的血液供给量较多，
心率的变化也随着踩踏速度
和加载阻力的增加而增加。
通过反复练习，能使心肌代谢增强，
心肌收缩更有力，血管壁的弹性增强。
同时，肺通气量增大，
肺活量增加，肺功能得到提高。
对于老年人而言，
那种选择在一周的1天或2天
做完一周的所有运动的运动模式，
被称为“周末勇士”，
是不适合中老年选择的。
希望各位老年朋友
都可以找到适合自己的运动方式，
保持身体健康！