2019年5月11日 上海 多云
今天阳光明媚，从海外回来的第二天，积极参加每周末的例行集训。
伸筋拔骨-三体式-劈拳
今天寿老师特别指导我们孙氏太极拳

2019年5月15日 【阴转小雨】
今天一早天气阴沉，多有小雨。幸运的是，抵达中山公园后天气转好。
一人霸占整场！
先从采气开始，十分钟后浑身发热，练一遍伸筋拔骨舒展全身；接着站三体，最近练功不勤，下肢力量不足导致气血翻涌的状态又时有发生……
无奈，还是得老老实实打劈拳，按寿老师的要求，一天至少500下！
ps：练功是持之以恒的事，更不是用“嘴巴”能练出来的，以此告诫自己！

2019年5月16日【阴】
由于昨天工作到半夜，身体感到十分疲惫。可以说，是拖着步子来到公园。
脑中突然忆起寿老师曾教过一次20分钟的伸筋拔骨。想到就干！
要点：身心放松，无力甚有力！
体感：练的过程中，无数哈欠，眼泪鼻涕直流。练完后，精神抖擞，身体无比舒适。
顿感“伸筋拔骨”是瑰宝，可惜的是里面的好难以言表！

2019年5月17日【多云】
今天去了寿老师家中，又纠正了下采气法。
采气即是三体式的呼吸，寿老师知道同学们不能体悟到三体式的呼吸法，只能将其独立出来，让我们单式训练。
体感：呼吸随着腰胯，一紧一松，全身暖洋洋，好是舒服！

2019年5月18日【晴】
今天是每周末的集训日。
集体完成采气-伸筋拔骨-站三体式-五行拳后，开始分组单项练习。
寿老师向老学员们教授太极推手的应用，手把手地一招一式地讲解。

2019年5月19日【多云】
今天是本周的第二个周末集训日。
寿老师将所有学员重新分组。新学员由学会“伸筋拔骨”套路。老学员跟着寿老师练习呼吸法。
练习伸筋拔骨时，心平静，动作要缓，鼻子做呼吸，呼吸要均匀，将骨骼节节拉开。

2019年5月20日【多云】
寿老师上周末教的呼吸法甚是回味。
为了巩固它，今天的训练增加至四小时。
保持身心平静，时刻关注一呼一吸；虚领顶劲和塌腰松垮时刻与呼吸配合；全身自然放松，全然感觉不到时间的流逝……
背脊上微微印出汗迹，身心无比舒适。

2019年5月21日【晴】
下午特别抽时间去寿老师家练习。
请他纠正三体式。我们练习三体式的时候，不太注意从无极和两仪的动作规范，导致至三体的时候，身型动作都发生偏移，其中最关键的还是下肢力量不足（石禅子的文中也有提到过）......
寿老师要求我的上身应在两仪的时候保持45度，三体时重心在脚蹱上身保持中正，达到标准后再寻找呼吸。
目前：完全站不住。
目标：近期加量对腿部力量训练，力求先把姿势做到标准！

2019年5月22日 【阳光明媚】中山公园
今天一早本想多打劈拳加强腿部力量，但未曾想竟然站了半小时无极式+二十分钟两仪！！！
可能是昨晚工作到凌晨一点回家实在太累了。寿老师一直关照我：要顺应自然，该睡的时候必须得睡，你还没到半夜练功的时候......
好吧，只能今晚再补300个劈拳。

20分钟两仪，也是了不得了

2019年5月25日【多云】
今天是五月最后一个周末集训日的第一天。
寿老师今天对三体式与劈拳提出更高的要求，对大家做针对性指导。
强调“九要”的重要性，打劈拳时腰胯合一手脚不分离。（详见帖：寿关顺老师谈孙氏形意拳）

2019年5月26日 【大雨】
由于今天上海大雨，今早的周末集训不得不取消。
不知为何，今天感觉很疲惫，身心乏力。
早上，在室内做了遍伸筋拔骨、站了会三体、十记定步劈拳。累得又躺回了床上。
下午，小盹过后。练了会“白鹤亮翅”的呼吸。寿老师曾说，这个桩功有回精补脑之功效，背面抽紧做到胯骨和肩胛骨的对拔拉伸，循环的呼吸能对大脑极速供氧。
晚间，趁着雨停的空隙，在室外又做了一遍伸筋拔骨功，站了五分钟三体式以及练了会劈拳。整个时长控制在四十分钟，回家后继续玩大杆子一百下。

2019年5月27日【阴-大风】
寿老师时常与我们提起初学入门的“三害”——挺胸、努气、拙力。
诸多初学者并不在意，或许连三害的意都未明了。
不能挺胸，故得含胸。
不可努气，不能御气、屏气。
不尚拙力，不用蛮力。
今儿为啥提这个？
源于：昨晚，我过于着急，抖大杆时，为追求力量与质量，最后几下强行努气屏紧肌肉；今早顿感胸口不适，呼吸不畅！
幸得“呼吸法”缓缓松柔胸腔，至晚间已然恢复，那就继续在小区里将劈拳打上几个来回……

2019年5月29日 【多云】
一早去中山公园偶遇寿老师的老朋友少林拳传人刘永清老师，跟着他组队练“三接手”，正反手臂各一记最后加一肘击为一组，这般敲打五六十组后，我主动退下了......
这其中的发力和形意拳一样，也要求腰胯合一出整劲，第一次与刘老师对手，难忍臂膀的疼痛，之后有机会还要多多多练。
回到寿老师的场子，继续练习采气+无极式+两仪式+三体式+劈拳+半套孙氏太极拳；收式后，已是正午！
今日感悟：时时内观体察“九要”，对外境自然可以置若罔闻，专注于当下！