从2019年5月6日开始举铁脱脂
目前战果：本人目前身高169.2，体重从85.9KG变到84.0KG，肌肉量略微消耗，体脂率从27.5%变到26.6%饮食方面：三餐方面按时吃，早餐随便吃，比如烤香肠、包子都吃，中午、晚上只吃70%量，无饱腹感，但是也不饿。晚上睡觉前喝半杯乳清蛋白（WHEY，千万别买成增肌粉了），蛋白粉不能多吃，主要是两点：1、过剩蛋白质对肝肾造成压力；
2、能够防止肌肉快速消耗而给出对应的营养。
训练方面：由于我自己工作原因，所以每天选择6点到健身房锻炼到8点左右，先力量，后有氧。力量以举铁为主，每天只练习3种肌肉，做到力竭。至于有氧，我但担心伤膝盖，所以我采用椭圆机进行。