三个月，这个配速，这个心率，绝对是天赋异禀了

有氧能锻炼能短时间提高成绩，接下来就会进入平台期！我还没进入这个平台期个人估计要么加强力量，要么练间歇。按照心率区间来划分，要想提高成绩就得练间歇！个人见解！

老哥你这年龄能跑这么快，
已经逆天了，

另外帮忙推荐一款跑鞋，正常偏低足弓，但不是平足，鞋中外侧磨损（是不是内翻足）。我现在穿的耐克ferr。应该穿什么类型的跑鞋呢？

你要起飞啊，普通人锻炼就好了，要那么快干嘛

不要过分看重配速，跑步过程中会自动调节，不累就快点，累了就慢点。

额，，配速心率牛啊。。体质很好

没有必要跑的太快

练长跑要有个长期积累的过程，这个急不得。
我建议你先堆一年的跑量，至少达到1500~2000km的有氧跑量后，再考虑速度。对于我们普通人练跑步，不要把速度当作追求目标（至少不要作为首要目标），速度只是最后的一种结果呈现而已。
既然在用Garmin表，每次跑步的有氧效果达到3.5比较合适（恢复时间不超过24小时），那个无氧2.0暂时可以不追求，把跑无氧的那些体能用于跑更长的距离和时间。
步频和步幅指标都不错，可以继续保持。
你的实际最大心率和静息心率是多少？这些数据在Garmin表里应该都有（电脑端的connect里有最大心率的常年统计），然后按照这些数据设置你的心率区间，平时跑步锻炼多跑心率1区和2区即可。

我同样38岁配速6.23分，心率平均154，我不是更垃圾？

已经很厉害了，同岁。配速比你慢一分钟。初学跑步，累计跑量200公里

同岁，你还要干啥，明年要得个全国冠军？

老哥身高185以上吧