首先，跑前做好热身10分钟以上，跑后做好拉伸也是10分钟左右，其次，跑步过程中落地一定要轻，如果做不到请降低速度、减小步幅，一直到能够做到为止。第三，跑步中膝关节不要打直，要留一些曲度，以缓冲地面的反冲击，体重大的特别要注意。