本人男，三十岁，一个半月前骑车摔伤右膝关节，当时照X光显示骨头没问题，医生让回家静养，于是制动了一个月（只是膝关节没做屈伸运动，经常弯着腿一瘸一拐走路），后发现膝关节屈伸功能严重受限，打不直也弯不了，并大腿萎缩。半个月前另外找一个医生复查，照核磁共振显示股骨远端骨挫伤，医生又叫我回家静养两周，可适当屈伸关节。今天又另外找了个医生看，又照了核磁共振，和上一次检查的一致（如图所示），但这个医生说我腿的屈伸问题较严重，考虑是挛缩了，必须马上开始功能锻炼。然后让我躺下用力帮我掰腿和压腿，疼得我直哆嗦。结束后给我开了中药叫我回家熏洗，有空就使劲掰弯和压直腿，一定要彻底打直和弯曲。但是看了网上，绝大多数专家说功能锻炼不能暴力进行，容易造成二次损伤。不知道大家有没有这种情况？到底应该怎么锻炼？