生酮退酮了几次，这次坚持的是比较久的。前几次的经验分享一下：
1.平台期，我之前用的是快速生酮法，别的小伙伴都是一星期能掉5-7斤，我可能就两三斤，吃一吃就涨回去了。当时就觉得可能平时吃饭就比较低碳，所以可能不适合，于是试了一个星期，就放弃了。
但是这次的情况看，每个人的情况是不一样的。我就是第一个星期只掉两斤，但是第二个星期，一天掉一斤的掉，所以大家不要一开始没掉秤就觉得方法没用。
2.饮食方面，水果我是不吃的，糖分重，这个是隐形碳水。饮料肯定都不能喝了，之前我想当然的以为运动饮料（尖叫）补充的是多肽，应该可以喝，解解味道，后来发现运动饮料也有很多的糖分就禁了。饮料这块的话，只能喝咖啡和茶，咖啡比较苦又不能加糖。茶我推荐白桃乌龙茶，味道还是可以的，还可以解腻。
3.吃肉的时候，避开油炸类的，因为外面的脆皮是淀粉，所以如果要吃，把脆皮拨了吃肉。

乌龙茶里有糖吗

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第16天，47.05kg，瘦了7斤

第20天，46.65，平台期，靠饿掉下去一点。

居然找到自己的很早帖子，来更新一下。
第N次退酮入酮了，这次入酮半个月了。目前是48.3斤。
几次下来，感悟就是，生酮尽量不要外食外卖，都会胖，自己做的才是最安全的。
此外，平台期可以通过蛋断来破平台期，目前就在蛋断中。
生酮对小基数没有那么友好，毕竟基数小，基础代谢会更低，吃的少，瘦的也少。
但是认识的小伙伴，有人通过生酮+定期轻断食（蛋断或油断）瘦到理想体重，所以也激励着我重新开始坚持下来。
望共勉。

我也是小基数体重，目前低碳饮食+运动，关注楼主，加油💪

来更新，过年在家胖了两斤，2.18号是48.5kg回的工作地，然后生酮了三天就回到47.4

之后就是漫长的一个星期的平台期，其中有点外卖，分别是龙虾和牛蛙（没想到外面裹了一层淀粉），但体重还是维持平台，不增不减

2.27号开始蛋断
第一天：47.1kg，瘦了0.6斤；
第二天：46.5kg，瘦了1.2斤
第三天：46kg，瘦了一斤
期间不是很饿，鸡蛋饱腹感很强。
昨天放纵吃了龙虾和肉汤等，今天称重是46.5kg，反弹一斤
今天准备好好生酮。

给大家看一下体重波动，和简单的饮食打卡

希望向你一样！

最近一直没更新，因为又是一个漫长的平台期+姨妈期，所以在46kg——46.8kg来回浮动，今天是46kg

三八妇女节买了生酮小零食蛋糕面包等（是真的小），还买了防弹可可和防弹红包和防弹能量包。家里屯了一点点的无糖可乐，偶尔买元气森林气泡水。这些都可以帮助我生酮，缓解对于碳水的渴望