1、餐单中加点含铁的食物
铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。另外，如果人体缺铁，易感到乏力，自然而然会主动减少运动，对减肥造成影响。

推荐食物
建议日常饮食中通过摄入海带、木耳、动物肝脏、玉米、菠菜等食物来补充铁元素。
2、每日摄入奶制品
蛋白质是帮助人体修复和合成肌肉的重要营养元素，肌肉量越多，基础代谢也会相应上升，从而提高热量消耗。而钙是保证人类骨骼和牙齿强健的重要营养，缺少它不仅会导致骨质疏松，还会使身体释放出“钙三醇”，增加脂肪的储备。奶制品正是人体获取钙和蛋白质的重要来源之一，建议每人每天应摄入奶及奶制品300克。

推荐食物
想要减肥的你可以选择脱脂、低脂牛奶来代替全脂牛奶，它们的脂肪含量和热量都更低；用无糖酸奶代替普通的酸奶，除了热量较低，还更利于保持血糖平衡。
3、饮食中不能少了膳食纤维
膳食纤维可不只能促进肠道蠕动、帮助排便这一个功效哦，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。它在肠道中还能与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，对减肥相当有利。

推荐食物
全谷物含有丰富的膳食纤维，比如糙米、小米、玉米、燕麦等。红薯、土豆、紫薯等薯类的膳食纤维含量也较为丰富，可以作为主食食用。另外，我们还可以通过蔬菜、豆类、菌菇类来补充膳食纤维。
4、认真吃早餐
早餐距离前一顿晚餐的时间一般都比较长，此时体内储存的糖原消耗殆尽，若不及时补充，会造成低血糖。每天及时吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。

有些人为了减肥或者早晨赶时间，就省略掉早餐，其实是大错特错了。身体一旦意识到营养匮乏，不仅可能会消耗体内的肌肉蛋白，还可能降低代谢水平。所以不要觉得不吃早饭能瘦，相反你可能会不知不觉通过午餐、晚餐以及零食摄入更多能量，反而加速肥胖。