20220707早餐一个红薯，酸奶一个，两个煮鸡蛋，中餐，一个红薯，半饭盒黄瓜金针菇鸡胸肉凉拌，晚餐几口西瓜，二到三两炒毛豆。临睡前一杯奶。运动无

早餐，上午九点多西瓜，中餐，晚餐八块烤鸭肉，今天额外摄入，七颗红枣。睡前一杯奶。今日运动：红帽一节，快走5

早餐，一碗面，中餐玉米烤鸭，晚餐三块肉，四块土豆。额外摄入：上午一个32克小面包，一袋25克恰恰小蓝袋每日坚果。今日运动：红帽塑型一节，快走5。脚后跟上方磨出水泡快破皮红肿疼，看来千万别轻易换运动的鞋子啊。

20220711中饭只吃了一半米饭，额外摄入，七八颗红枣。最近不太舒服，暂停运动。

20221004虽然好几个月没咋来了，但是饮食控制一直坚持着，没有反弹，昨天早上称重72.9。目前开始散步，不是每天，精神好体力好就散步，控制饮食为主。