1、尝试复合组合
胸肌训练离不开卧推，但在卧推的时候加一些变化，胸肌会得到更好的刺激，胸肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌，所以在卧推时，可以穿插飞鸟或蝴蝶机夹胸这类动作，是非常值得尝试的训练方法。
作用是在肱三头肌和三角肌没有完全疲劳时更多的刺激胸肌，杠铃和哑铃卧推均可，但一定要在训练前期，体力比较充足的时使用