站久了会疲劳,在椅子上坐久了也会疲劳。这时,腰部、腹部的筋膜都急需放松伸展一下。动动身下的座椅,配合2个伸展动作,就可以锻炼躯干、预防或纾解腰痛喔!快来看看怎么做吧。
放松筋膜,要藉由相互拉扯的两个力来进行——将筋膜分别往上下,或左右等两个方向拉。而往上下或左右的力道能够均等地拉开伸展是最理想的,如果只往一侧进行,都并非有效的筋膜放松方式。
办公室里的转椅,是进行筋膜放松很好的道具。利用椅子的转动让身体更轻松地扭转,就更容易获得放松筋膜时所需要的反向力道。
坐在椅子上,只让下半身慢慢地转动,所要伸展的是位于侧腹的腹斜肌,可以预防坐办公桌过久容易产生的腰痛问题。
