健身的过程往往不是一个独立的过程，需要我们在饮食和运动方面都要控制好。既要适当运动，也要注意饮食，只有两者兼顾，才能够达到好的健身效果。那来看一下健身增重增肌吃什么？
1. 增肌粉　　增肌粉是增肌非常有效的一种食物，一般来说增肌粉最主要的成分就是蛋白质。我们都知道，不管是增肌还是增重，蛋白质都是非常重要的，但是如果我们从食物中摄取蛋白质是比较慢的，所以我们就可以直接选择增肌粉，这样效果更好更明显

2. 土豆　　想要增重增肌，那么就需要摄入大量的碳水化合物，而淀粉分解能够产生大量的碳水化合物。这也就是为什么说想要增重，主食一定不能落下。那么土豆就是高淀粉的食物，所以我们日常想要增肌增重，我们就可以选择多吃土豆。
　3. 豆制品　　豆制品是含有丰富蛋白质的一种食物，我们常吃豆制品对我们的身体很有帮助。另外，豆制品含有丰富的纤维，这也是豆制品好过牛奶的原因之一。日常我们可以选择晨起喝一杯豆浆，这样对我们的身体也有很大帮助，同时还能够补充营养成分。

　4. 肉类　　想要增重增肌，那么自然是少不了肉类食物的。一般身材比较雄壮的人，都是爱吃肉的朋友，但是我们选择肉类时，需要选择低脂肪的，比如非常健康的鸡胸肉、牛肉、鱼肉、瘦猪肉。肉类食物只要补充我们的蛋白质，以及一些微量元素。
健身是一个需要我们坚持和用对方法的过程，我们不仅要运动，也要注意饮食的控制，只有两者都做到了，才能够达到好的效果。上面这些食物是比较适合本身偏瘦型，想要增肌增重的朋友吃的食物。

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我之前90斤，我就想增肌，然后我天天锻炼，天天吃，也没有增重，知道我吃了悍金斯加上我天天锻炼2个月增肌了6斤