人老了，千万别坐着闲着，也要做体力运动，要做那种小体力运动，对身体助益极大，能让身体保持一定体力，传统高桩马步就是小体力运动，经常站高桩的老年人，腿脚走路会很便利。
现代人多坐着多，也没有多少体力活可以干，有时去搬点重物时，才发现自身体力太小，搬不动，体力运动对促进肠胃消化有着非常重要的作用。
你发现没有，做体力活时，人饿的很快，特别是一些从来没有干过体力活的人，去工地上搬搬砖头，不到一个小时，你的肚子一定咕噜咕噜叫，身体消耗大，此时身体要不断从肠胃处获得能量，肠胃要比之前稍快的运转起来，去消化食物，给身体提供更多能量。

现代人不能缺少体力运动！
传统马步桩就是一种特殊的体力运动，在站中，腿部受力，全身都进入这种受力之中，久之身体力量得到增强，许多朋友在练习过程中，骑行几十公里不累，爬山腿脚不累，身体的体力得到明显增强。
此时自身的胃口也非常好，良好的肠胃消化吸收，使得体内气血充足，气血充足才能养体，面部才会有气色，人才会有精力有力气。
老拳师父亲站马步桩打拳练武40年，功力深厚，食欲还非常强，胃口非常好，身体非常强健，生病极少，这与父亲常年保持着一定体力运动关系密切。

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肾主骨生髓，肾气亏虚是否影响脊柱？
传统医学中讲，肾藏精，肾主骨生髓，髓为脑之海。
这话怎么说呢？
就是说人体肾精，肾气充盈，那么这个人身体的骨头就会得肾气滋养，身体骨骼质地就会坚硬。
同时肾中精气生髓，骨骼中之髓便是用以充养我们的骨骼，同时用来补脑，脑髓得补充，大脑思维才会灵敏。
什么叫髓？它是能量的精华！

肾中精气从腰椎直通大脑，经过后背，颈椎，最后达到大脑，在这个过程中，不断滋养脊柱这个人体最重要的支柱，滋养大脑。
因而体内肾气充盈者，脊柱发育良好，人的上身挺拔，精神昂扬，思维灵活。
那么肾气匮乏者会出现什么呢？
肾气不足以濡养身体的骨骼，轻者，感觉腰膝酸软，没有力量。
中者，腰间盘，颈椎间盘退化，关节僵硬不灵活，易导致间盘膨出，突出，驼背，脊柱会发生侧弯。
重者，会出现严重的骨头问题，便是骨质疏松，骨头会坏死。

肾气匮乏者，肾气不足以濡养脊柱，给脊柱以能量，脊柱会退化，承受力下降，容易驼背，容易导致颈椎，腰椎关节疾病。
虽然基因会影响人的身高，但是后天肾气也会影响，若为年轻人正在发育阶段，体内肾气不足，那么就会影响骨骼发育，影响身高。
在过往见到的人中，长期纵欲泄精损耗肾气者，与我上述所讲非常吻合，轻者就是腰膝酸软，许多会导致腰间盘突出，颈椎间盘突出，骨质疏松，这类人还易导致神经衰弱，大脑反应非常的迟钝，头昏脑胀的。

由于体内骨骼，关节缺少肾气滋养，这些关节骨骼呈现退化无力状态，搬运一些稍重的东西，身体会抗不住，身体易酸痛，就是骨骼质地脆弱，不能承受较大的重量。
因而骨质疏松者，并非是去补钙，人体骨骼与我们的肾中精气有着非常密切的关系。
因而身体骨骼不好的人，身体关节易酸痛的人，首先就是要停止损耗肾精肾气，停止损耗身体能量的行为，那样，身体才会有恢复的基础，否则身体只会更加衰败。
在此基础上，可通过习练传统马步桩，养好体内气血，增强腰马之力，在练习过程中，感觉腰腿之力得到增强，肾中精气便在增强。

有朋友练习几个月之后，爬山爬楼不累，腰腿的力量增强非常好，腰肾便是在增强。
传统武家通过站马步桩打拳增长自身功力，他们腰马有力，走路脚踏实地，气血充沛，出拳刚劲有力！
人的身体衰败时，精神的力量也越发脆弱，对生活工作失去信心，容易抑郁，易导致负面。
要常年习武，长养自己的精气神，身体越来越好时，精神的力量就会日益变得强大，思想积极，做事积极，生活就会越来越好！