大佬们，怎么练到中下斜方？我今天氮泵喝完热身了二十分钟开始练背，先负重的引体搞了个3×6，然后自重的有控制的引体又搞了三组，然后接着辅助引体也搞了三组。然后是杠铃划船3×6和有控制的哑铃划船3×10。最后是坐姿窄握划船3×10和三组三个重量递减的单手高位下拉来收尾。休息一会儿喝粉吃面包，练了几组二头。这一套下来我觉得背阔肌充血很足，练到后面背阔肌非常涨，但是我中下斜方没感觉。