从几方面来看两个器械的优缺点：
1.最大化力量发展
众所周知，杠铃训练可以用相比哑铃更大的重量，加上正确的训练，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。
之所以用哑铃训练的重量会小一些，是因为它们更加难以控制。手臂需要独立控制哑铃平衡，这就要求更多的较小肌肉群参与进来，保持重量的平衡。

2.
. 肌肉激活率
以卧推为例，杠铃卧推较难做到胸大肌全面收缩，相反，哑铃的动作幅度较大，利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离，让肌大胸全面收缩。因此哑铃比杠铃更能有效激活肌肉。

3.平衡性
新手们最担心的就是肌肉的不对称。用杠铃训练，你会更容易做出欺骗动作，让你的优势侧发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。
另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。久而久之，你一拿起重量，身体就会自动做出反应，把姿势调整到最佳。

4.便捷性
你可以用哑铃完成很多的练习。但是杠铃就没有那么多的发挥空间了。当你开始用哑铃时，你可以完成很多的单侧练习，坐姿练习，以及其他用杠铃不能完成的练习。并且对于训练空间没有太多要求。

5.安全性
如果你不够强壮，训练经验也不够，在你用杠铃训练的时候，重量有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时把它们扔在垫子上。
然而，不是说哑铃永远都安全，无论你用什么训练，只要动作不规范，盲目上重量，危险永远都是存在的。

两者对比最重要的两点区别是：重量和轨迹。
相比于哑铃，杠铃更加稳定，所需参与控制平衡等因素的肌肉比较少，所以在杠铃训练的时候使用的重量几乎都会比哑铃更大。
在动作标准的前提下，尽可能的增加训练重量。给肌肉更大的刺激。

轨迹方面很多人都会忽视掉。杠铃训练时手腕角度、手间距等因素都是固定的，无法更改的。
但是一些哑铃训练动作稍微改变一下手间距、角度等等，就可以给予肌肉更大的刺激。
比如，做推举类动作时，杠铃推举手间距就不会有太大改变，但是用哑铃推举的话，举上去时可以稍微双手往内夹一些，可以更多的动用三角肌的力量，对三角肌的刺激更好。
在哑铃弯举的时候，顶峰收缩时旋转一下手腕可以给予不同的头更大的刺激。
所以哑铃训练的时候需要根据每一块肌肉的运动轨迹来判断到底该怎么去动你的哑铃。

综合哑铃和杠铃各自的优缺点，建议健友们这样选择：
无论是增肌或减脂，在做力量训练时先安排杠铃训练，因为杠铃的重量更重，对状态和体能的要求较高。
杠铃之后再穿插做哑铃动作。
例如练胸先做杠铃卧推，然后做哑铃卧推和飞鸟；练背先做杠铃划船或杠铃直腿硬拉，然后做哑铃单臂划船；练腿先做杠铃深蹲，然后做哑铃的弓步走或哑铃的保加利亚深蹲等等。
给身体和肌肉足够的刺激
才能达到最佳健身效果
而合理的搭配杠铃和哑铃
是提高整体训练强度的关键
总而言之
整体发展靠杠铃，局部雕刻靠哑铃

真棒