但是往往长时间的运动可能会伴随着各种危险的出现，有可能会在运动的过程中稍微一不注意就出现了运动损伤，比如说膝盖磕伤或者是膝盖痛肩膀痛等这些问题，那么我们究竟应该怎样运动才能够有效的避免这种情况出现了。

1、对你的运动有充分的了解
首先在参与一项运动的过程中，你需要先了解运动过程中动作的正确性，比如说在跑步的过程中一些跑步的细节，我应该保持什么样的跑步姿势才可以将对身体的伤害和出现运动损伤的可能性降到最低，还有就是在健身的过程中，我需要注意哪些细节，才能尽可能的减少，对于关节的磨损这些都是保证，你在运动过程中出现危险最为重要的因素。

2、增强你的核心力量
其次就是身体的核心力量，核心力量可能一直被多数的运动爱好者所忽略掉，在运动的过程中，四肢起到的作用就是帮你提高速度，你的核心力量所起到的作用就是为你的身体起到一定的稳定作用了，一般情况下核心是由我们的腹肌所组成的，但是在平常训练的过程中却很难训练到深层的腹部肌肉，也就是说很难通过日常的一些训练提高身体的稳定性，但是平板支撑就可以训练到身体的深层肌肉，所以说平常可以做一点平板支撑的训练动作。

3、训练开始前和结束后
想要避免运动损伤，还有最重要的一点就是训练开始前的热身和结束后的放松训练，开始前的热身可以及时将你的肌肉进入运动状态，在运动的过程中提高肌肉的运动表现，这样的话可以避免在运动过程中出现肌肉拉伤等一些其他的情况，而运动后的及时放松，可以尽量使你的肌肉从运动状态即时解说出来，及时排除肌肉中所堆积的一些杂质，避免运动结束后过于疼痛情况的出现。

结束后的静态拉伸太重要了!

二年前开始，训练后至少静态拉伸练习20分钟，下楼梯没注意脚一崴，完全没感觉，人一弹就起来了，深有体会柔韧练习的好处。

柔韧性重要

还有一个。就是去做功能评估，专业的事情让专业的人做

多看看吧

防伤性训练

你好，请教我儿子今年13岁，初一了，跑步和打篮球可能崴到了，脚上有个地方按压感觉有积液，但是没有疼痛感，需要去治疗吗