3、每天喝杯牛奶
研究表明，坚持每天喝200克奶及奶制品，心血疾病的发病风险会降低6%，中风的发病风险能降低5-13%，中风死亡的风险可以降低12%。这是因为牛奶中的钙发挥了大作用，它能帮助调节血压、促进肌肉正常收缩。

4、少油少盐
许多饮食重口味的人都有吃盐太多的问题，而盐中的钠离子会影响血管内渗透压，导致水钠滞留，从而使血容量增加，大幅提升血压，进一步加大得心血管疾病的风险。有研究数据表明，减少钠盐摄入，可以将冠心病死亡率降低16%。建议每天的食盐摄入量不应超过6克。

另外，吃太多重油食物，就会使过量油脂堆积在血管壁上，进一步加大得心血管疾病的风险。建议大家将每天烹调油的用量控制在25-30克，并且注意猪油、牛油等动物性油脂中的饱和脂肪酸，它也会增加心血管疾病的发病率。