近期吧主身边很多健身的小白朋友聊到的最高的话题就是，不想请私教，但自己毫无健身经验，那么应该怎么减脂呢？\("▔□▔)/
吧主做出了如下回答，首先减肥之前应该先明确这样几个问题：
1.只是为了数字的下降还是肉眼可见的变瘦了；
2.打算用多久达成目标；
3.完成目标后，是否能坚持健康的生活状态，不再复胖。
这三个问题的答案将决定你的减肥计划，可实现度和后期的身材管理。
有这么一句话“减肥容易，保持难！”
安全的减肥方案：合理减肥的速度（一周不超过2斤），合理饮食，合理运动和充足睡眠相结合。
1.减肥原理 热量缺口使脂肪消耗
基础代谢+运动消耗>饮食摄入
按你的身高体重，粗略估计基础代谢，你可以拿体脂秤测一下或者去健身房测一下，去相关医院也可以。
2.运动 有氧+无氧
运动小白可以先从慢跑开始，后期加入抗阻运动。慢跑大概50分钟跑8公里左右，一周三次，注意做好拉伸。
具体你可以点击关注我，私信输入“健身”，领取健身计划。
3.饮食 根据基础代谢做热量控制
三餐保证主食，蔬菜，蛋白质。一定要注意烹饪方式！少油少盐少糖，清淡为主。
具体你可以点击关注我，私信输入“饮食”，领取饮食计划。
4.充足睡眠
5.长期坚持，切忌急功近利，这样瘦下来才能真正做到安全不反弹。
------------------------------------------------------------------------------------------------
希望这篇帖子可以帮助大家解决部分问题～也欢迎大家一起来讨论哟～让我们一起快乐健身、安全减脂吧