一年这个效果，应该不是徒手吧？

是你吗，真朱龙。真像初中同学

不是我

如果楼主要是想增肌的话，可以在健身后吃一些增肌粉，这样可以迅速的突破瓶颈。对体能恢复也有一定的效果。像悍金斯补剂就不错，我坚持吃了一个月长了4斤多，加油楼主。

能说下大概得健身计划吗？是徐徐渐进，还是少次数多组数，我想增肌

王千源？

兄弟 计划能发一下吗 现在没方向

一天一顿饭？

一天一顿饭也能长肉？

想问问楼主是怎么坚持下来的？我怎么就每次三天打鱼两天晒网

2019.07.24
腿
90kg 5 reps*2
81kg 6 reps*2
73kg 8 reps*2
65kg 10 reps*2
过肩推举
50kg 5reps*2
45kg 6 reps*2
40kg 8 reps*2
34kg 10reps*2
肩部俯卧撑 10 reps*5
倒立

双力臂和前水平能做了吗

双杠 8*4组
下斜俯卧撑 8* 5组
宽距俯卧撑 8*5组
宽握引体 12*5组
前水平 5个

加油