168cm，86.1kg。
目前的计划是:
今天俯卧撑100个。
明天下蹲100个。
后天仰卧起坐100个
每天附带走完2-3公里的路程。
一口气100个下蹲外基本完成不了，
以走一段路做一组，每组10个累计来完成。
耗时约45分钟。
心率保持108以上。
然后休息2天。
该计划定名为3+2计划。
饮食自己做，基本不在外吃。
坚持少油有肉的原则。
少吃米饭，
吃菜也要吃饱。
戒酒，戒性，准备戒烟。
每天11点钟上床睡觉。