一些科学健身的理念和方法
首先，减肥不是减重，而是改变体脂率。刚开始去健身房的时候，听说动感单车是甩脂之王，每次锻炼都能消耗上千卡的热量，于是迷上了动感单车。
在教练打带领下，每天都疯狂骑行40分钟，出好几身透汗，汗水都打湿了地面，骑了一周减了八斤，非常高兴。
但后来因为同学聚会出门了四天，回来一称又反弹了五斤，因为觉得有问题，所以花钱请了私人教练。
教练明确告诉我，动感单车属于有氧训练，初期减重快，更多损失的是水，甚至还会消耗肌肉，减肥不是减重，而是应该降低体脂率。
正确的做法是先踩椭圆机或跑步机进行十分钟的有氧训练热身，然后进行一个小时的力量训练，当肌肉含量增加后，基础代谢率就会提高，可以从根本上起到减肥的作用。
而力量训练不能一开始就练胸大肌和二头肌，而最先练习应该是腿，因为腿部有全身最大的肌肉群，对提高基础基础代谢率帮助甚大。而且人老腿先衰，练腿很重要。
其次要练背部肌肉，因为我长期伏案工作，养成了驼背圆肩前探头的不良姿态，通过对背部肌肉群的锻炼，可以起到通过肌肉拉伸调整姿态的作用。
在教练指导下，我进行了两个月的科学训练。体重降低的不明显，但核心力量有了明显提高，大肚子平了，身体姿态也有了改善，这才是正确的减肥之路。
建议多关注一些健身知识,减肥达人里面也有很多类似于这样的减肥的知识抖音上
首先，减肥不是减重，而是改变体脂率。刚开始去健身房的时候，听说动感单车是甩脂之王，每次锻炼都能消耗上千卡的热量，于是迷上了动感单车。
在教练打带领下，每天都疯狂骑行40分钟，出好几身透汗，汗水都打湿了地面，骑了一周减了八斤，非常高兴。
但后来因为同学聚会出门了四天，回来一称又反弹了五斤，因为觉得有问题，所以花钱请了私人教练。
教练明确告诉我，动感单车属于有氧训练，初期减重快，更多损失的是水，甚至还会消耗肌肉，减肥不是减重，而是应该降低体脂率。
正确的做法是先踩椭圆机或跑步机进行十分钟的有氧训练热身，然后进行一个小时的力量训练，当肌肉含量增加后，基础代谢率就会提高，可以从根本上起到减肥的作用。
而力量训练不能一开始就练胸大肌和二头肌，而最先练习应该是腿，因为腿部有全身最大的肌肉群，对提高基础基础代谢率帮助甚大。而且人老腿先衰，练腿很重要。
其次要练背部肌肉，因为我长期伏案工作，养成了驼背圆肩前探头的不良姿态，通过对背部肌肉群的锻炼，可以起到通过肌肉拉伸调整姿态的作用。
在教练指导下，我进行了两个月的科学训练。体重降低的不明显，但核心力量有了明显提高，大肚子平了，身体姿态也有了改善，这才是正确的减肥之路。
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