收个胯就翘起来了，然后练练臀中肌。每次训练前先做激活

小姐姐 同样的苦恼哈哈 关键是有的时候女生就是控制不住嘴巴 要吃

我是来暖贴的。热心小暖男

饮食很关键，适合自己的训练方法

上臀弱

身体机能已经适应了重量，所以在训练完后的几天是不会再有以前的那种酸痛感，可以适当增加重量，增加组数，缩短休息时间，重量小时把次数搞上去，以当前重量最多是维持，要想涨还是要增加重量，可以变换几个练臀部的动作，还有饮食控制，休息时间，甚至可以在连续规律练两个月后可以选择休息1周这样的时间作为身体回复。

羡慕你男朋友

增加重量，这样的话谁都会说，太没营养了，加的上早加了。

肌肉生长，一靠训练当中持续的刺激和泵感，二靠平常的营养和休息，肌肉有没有练到位取决于你自己神经对肌肉募集是否够，还有一个动作模式对不对，有没有肌肉代偿就是俗称的借力，要说起来，太深了，楼主得先说说平常训练时动作的感受和肌肉发力，才能更好给你解答

加油，老铁，就是为了健康，让自己身材变得更好，更自信，变得更自律，我选择了去考健身教练，去培训，改变自己！

加油，兄弟，我是为了健康身材更自信自律，我去考了健身教练证书，改变自己的生活身材！
做了健身我发现我确实改变了很多！

这身材我觉得挺好也挺喜欢的！一般人很难像职业运动员那样坚持训练和保持体形，你这样真的就够让我喜欢的了！

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