今天跑完，刚刚满200，算是达成目标了。
不知道其他地方今天怎么样？南京算是闷到爆，昨天的一场雨，***。今天跑的真的是异常痛苦，天实在太闷了，跑的也不快，就是喘不上气的节奏！跑了5公里，全身湿透。
合练时遇到个住的比较近的老铁，今天约了江边一起完成20K的计划。跑之前，跟他说了，幕府山怎么怎么好，老铁表示很有兴趣…俗话说，no zuo no die！自己吹的牛逼，含着泪都要跑下去。第7公里，开始爬坡，然后进山…想死的心都有了，如果我一个人，估计转个弯就回家睡觉了…
下山后，又顶了2公里，实在吃不消了，我说我骑车吧…老铁说好，于是他跑我骑车，越跑越快，最后2公里多，速度上了350，心中无限仰望！
真的很感谢他，一路上跟我谈了技巧，心得各方面。我就是听着，记着，根本不想说话，也么有能力说话了…
附上这位老铁的配速…