如果进行高强度运动，则需要注意运动时间，尽量不要超过一个小时，同时运动中注意科学补水。如果发生先兆中暑的表现，如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动，尽快撤离到阴凉通风的区域，及时补充水分及含电解质的运动饮料。如出现重症中暑表现请及时就医，因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命。
运动中该如何补水？北京大学运动医学研究所运动营养研究员常翠青表示，运动中补水原则为少量多次，每次补水100-120ml。持续运动时间60分钟内者，补充白开水、矿泉水、运动饮料均可，不宜饮用茶水和咖啡；超过60分钟，最好选择含糖和电解质的运动饮料。常翠青提醒，补水的水温不宜太凉，应在10摄氏度左右。