需要的私我，啊哈哈哈我最有经验了

用局部的减

背部平时很少锻炼到，因此背部的脂肪比较难减。想减掉背部的脂肪，要结合背部的力量训练，以及有氧运动。
背部力量训练可以激活背部肌肉，增加背部肌肉量，持续燃烧背部脂肪，达到持久的减脂效果。
有氧运动是减脂计划必不可少的环节，不管是想减掉哪个部位的脂肪，都必须要进行适量的有氧运动，方能达到减脂的效果。
常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、骑单车、爬楼梯等。
注意每次有氧运动持续时间要超过20分钟，建议30-45分钟为宜。强度不能太小，也不能太大，心率在最大心率的60%-80%为宜。每周锻炼3-5次。
背部的力量训练动作有：屈腿硬拉，山羊挺身，俯身杠铃划船，俯身单臂哑铃划船，引体向上，高位下拉等。
力量训练建议在专业的健身教练指导下完成，不可盲目进行练习。如果不知道如何练习，那么可以只做有氧运动。
如果不懂器械使用和选择可以抖音减肥达人视频学习，希望对楼主有帮助

我瘦了十几斤之后背就薄了