身高171，年龄29。
一周去3次左右健身房，没有找私教。去了先练器械，主要练上肢肌肉，再举哑铃，徒手深蹲，每个项目练5组，每组15个。练完中间休息差不多两小时，再去游泳半小时，以前跑步现在天气热就没怎么跑了。
看数值，近几个月脂肪没怎么掉，肌肉也增长很慢了。
近半年饮食吃的比较少，锻炼完会喝一点蛋白粉，大部分时间一天两餐，每餐鸡胸肉加个鸡蛋一根玉米再配一小杯酸奶，会吃点水果。平时有时候会有应酬在外面加餐。
现在这情况，饮食加量分多餐？然后锻炼加重量？ 有详细指点的最好😃😃