1. 要补钙、助睡眠——睡前喝
因为夜间不能从食物中补充钙，所以血钙浓度会下降，这个时候喝些酸奶可以减少身体动用骨骼中的钙；同时钙能够帮助我们调节神经兴奋，在夜间使人的神经放松下来更好的进入睡眠的状态。
2. 补充益生菌——空腹喝
人在空腹的时候胃酸分泌很少，这个时候胃中的酸度没有那么大，酸奶中的益生菌通过胃达到肠道的几率就会大些。早晨，是一天中基础胃酸分泌最少的时候，两餐之间的时候胃酸分泌也相对吃饭的时候少。
3. 增肌——运动后喝
如果想达到增肌的效果，可以在运动后喝，这个时候酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。
4. 助消化、促进营养成分吸收——随餐喝
酸奶的酸酸味道是因为其中含有大量的乳酸，乳酸可以帮助增加肠道中的酸度，促进吃进去食物的消化，同时还能促进钙、铁、锌等营养物质的吸收。
5. 减肥餐前一半小时喝
餐前半小时喝一些酸奶可以减少轻饿感，从而减少热量的摄入。同时，餐前半个小时喝些乳制品可以让餐后血糖更平稳，减少脂肪的囤积