生孩子对于女人来说是一件非常不容易的事情，当看到小Baby顺利降临时，孕妈怀孕时所受过的苦与累就会一下子消失不见。但是，生娃对于女人来说，真是要消耗掉大半条命，对身体的消耗也非常大。所以女人在生完宝宝后都会休息个40多日，以调理自身的身体状态。坐月子对女人来说就非常关键了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐坏了对女人来说就很悲催。女人在生完宝宝后如果不好利用坐月子这段时间好好调养护理的后，就会很容易让自己落下产后后遗症，而且也会成为催化女人变老的加催剂。特别是以下这几点，产后女人一定要特别注意，如果能够做到，忍受过这42天的话，就可以防止产后女人“未老先衰”。

底线一、保持充足的睡眠
因生产时消耗了大量的体力和精力，本身虚弱就需要休息，且要快快的恢复更是要做好休息。所以待宝宝娩出后，产妇应抓紧时间休息，每天须有８～９小时睡眠，这样既可促进子宫复位又可增进食欲，促进乳汁分泌。而且睡眠好才能让各方面都恢复的比较好，充足的睡眠对于新妈妈来说，是相当重要的。

怎样改善产后睡眠
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼
适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果

底线二、适当开窗换气
其实坐月子并没有很多宝妈想的那么夸张，在月子期间，也是可以开窗换气的，但对于开窗的时间应该有所把控。那么到底什么时候才是月子里最适合宝妈开窗换气的呢？宝妈们可以参考这4个时间。

1.做完饭
做饭时产生油烟是避免不了的事情，虽然有吸油烟机，但难免还是会有一些油烟成为“漏网之鱼”，所以在做完饭后，宝妈应该及时的开窗换气，宝妈也可以在家里准备一台空气净化器，在天气不好的时候也能迅速过滤掉空气中的多种有害物质。
2.来过客人
按照中国人的习俗，父母应该在孩子满月的时候举办满月宴，让孩子和大家正式见面，但是在这之前，难免会有一些关系比较好的亲朋好友事先到家里看望宝妈和宝宝，如果家里人比较多，空气质量会有明显的下降，尤其是一些男性，总会在客厅不自觉的抽烟，即使不在同一个房间，也会影响到宝宝房间的空气质量，建议宝妈在家里来过客人后，及时开窗换气。3.温暖天气
宝妈在月子期间应该格外注意保暖，如果受凉的话不但容易留下病根，还会影响母乳喂养，所以在月子期间开窗时间最好挑在上午10点至下午3点这段气温相对比较高的时间，开窗时间以半个小时为佳，秋季昼夜温差较大，千万不要在晚上开着窗户睡觉，以免使自己和宝宝受凉。
4.无风天气
开窗换气并不等于开窗通风，月子期间，宝妈要尽量避免被风吹到，否则可能会留下关节痛或者头痛的病症，且很难治愈，所以在开窗前，一定要注意窗外的风力，尽量选择无风的天气开窗，以免留下月子病。

底线三、不要长期触碰冷水
女性产后需要坐月子，一般坐月子的时间是40天左右。在此期间，尽量不要触碰冷水。特别是经历了顺产的女性们，建议出月子之后，再触碰冷水，做好身子的保暖。对于接受了剖腹产的女性来说，也要注意避免着凉。特别是伤口的护理，就更加要注意保持伤口的干燥，不要接触冷水。冷水对于身体的刺激，其实也是有潜移默化的影响。
产后多久可以碰冷水
产妇保暖得好，就能够避免在今后出现其他方面的疾病。要是产妇在产后没有顾忌，经常触碰冷水，就可能会有其他方面的危害。看看相关的说法吧。

产妇触碰冷水危害
在产后恢复中，都说产妇要好好疼爱自己，少做一些活，尽量多休息才是最为重要的。大多数女性本身就是寒性的体质，身体中寒气偏多，在坐月子期间，要是没有顾忌，触碰冷水，容易加重身体的虚弱程度，引发更为严重的宫寒问题，这是不容忽视的。
另外，有些处于更年期的女性，发现自己的风湿病情况比较严重。这其实和自己年轻时坐月子的方式也有影响。坐月子期间没有好好照顾自己，经常接触冷水，出现着凉问题，这就导致了身体出现了风湿病的情况。身体寒气的加重，还可能会引发头痛或者是头晕的问题。
底线四、产后科学进补
产妇做月子就是为了帮助女士恢复身体的，所以坐月子期间如果不能好好的照顾自己，那么就会出现月子病，从而伴随着女士的一生。而在坐月子期间比较重要的就是食补，那么产后如何科学进补呢？

产后第一、二周以温补为主
生下宝宝后，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此，产后第一、二周以温补为主。产后一周内必须避免麻油和酒，饮食以清淡为主，补品也必须使用温补的炖品。此阶段常用的药材是杜仲、归耆，属温补药材，可补气，食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等，除可补血、固筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。
产后第三、四周后可开始热补
进入第三、四周后，可开始热补。例如四物、十全、麻油等，可在此时加入，由于是热补，若担心补过头，可选择较平性的蔬果做搭配。有些宝妈担心蔬果偏凉，烹调时也可加入麻油、老姜拌炒，以综合凉性。
蛋白质、钙、铁以及纤维素 一样不能少
为了让使身体迅速复原，宝妈在饮食均衡的前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取;钙是促进骨骼发育的重要营养素，宝妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。

底线五、进行适当运动
科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：
◆会y收缩运动
目的：促进y道恢复和预防子宫脱垂
时间：自产后第一天开始
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩y道周围及g门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
◆胸部运动
目的：使r房恢复弹性，预防松弛下垂
时间：自产后第三天开始
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
◆颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
时间：产后第四天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势
◆臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
时间：自产后第七天开始
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
产后运动应遵循三原则

◆避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
◆选择轻、中等强度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
◆心态平和
产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
底线六、重视产后子宫恢复
在过去的怀孕的40周里，子宫为了容纳尊贵的小“客人”的成长，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。所以，要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的，需要妈妈的悉心呵护。下面给您推荐几种帮助产后子宫恢复的方法