各位大神求教，健身后补充碳水还是蛋白质，不想喝蛋白质粉等补剂，正常的食品可以吃哪些，牛奶还是香蕉还是鸡蛋还是其他？如果是奶制品的话，无蔗糖、无乳糖、低脂这些哪种好？我不是健身达人，178CM，之前从89KG减到72KG，只是瘦了，看不到什么肌肉，也不想练维度，只是想有个比较好的体型而已。