练了五个月体重从70.1KG涨到73.9公斤，肌肉含量从35.4KG涨到37公斤，体脂含量从7.5公斤涨到8.9公斤，这个增肌速度是不是太慢了，前两个月吃过蛋白粉，后来吃完就没在吃了，一个周平均去健身房3次，锻炼时间1h到1.5h，训练重量偏低多次数，练腿频率一个月练一次吧，如何能够高效增肌，感觉辛辛苦苦五个月，上半身厚底还是太小了