每个注重养生的小可爱，大概都听过「早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少」这句话。相信不少小伙伴，也一直在默默践行这条准则。

不过，到底怎样才算「吃好」了？是吃的丰盛？还是享受口腹之欲就好？那些看起来营养的早餐，真的就健康吗？
今天，小编就和大家聊一聊，早餐到底怎么吃，才算「吃得好」~
早餐包含这4样,才算吃得有营养
一份健康的早餐，应该包含四个部分：
提供能量、碳水化合物丰富的
粮谷物食物（面包、燕麦片、馒头包子等）；
提供蛋白质和脂肪为主的肉禽蛋类；
提供膳食纤维与丰富维生素的蔬菜水果类；
提供钙以及多种营养素的奶制品。
以上食物，早餐包含四类堪称完美，包含三类就是健康，只包含一到两类的话，营养就不全面了。
营养大大教你吃,快速搞定营养餐
为了让小伙伴们更健康、更营养地开启每日元气第一餐，五谷研发博士团的营养师大大们，特地整理了3份理想早餐食谱。
食谱一:奶+全麦面包+鸡蛋+水果
奶：建议选择低脂或脱脂奶，尽可能加热后再饮用。乳糖不耐受的小伙伴，建议选择无乳糖的舒化奶，或选择豆浆代替。
面包：全麦、粗粮面包均可，少吃白面包或加工过度的香软甜面包。
鸡蛋：白煮蛋或煎鸡蛋，都是不错的选择。
水果：时令新鲜水果即可。若来不及吃，可带在包里上班/上学的时候吃。

食谱二:燕麦片+奶+坚果+水果
燕麦片+奶：在碗中放入1/3即食燕麦，加上奶（牛奶，豆奶，花生奶均可）浸没过燕麦片，放入微波炉转1-2分钟即可。
坚果：：杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子等均可。
水果：新鲜时令水果即可。