听说要慢慢加主食，最后永久低碳饮食

长期低碳水可以少吃主食和甜食

生酮状态下身体内，鸡肉里 肝脏中，已经没有储存的碳水了，然后一旦恢复碳水饮食，身体第一步是要储存碳水，那么，身体每储存一个的糖要用到大约5克的水，所以，你这才2.5公斤，正常一星期应该4 5公斤左右吧，因为人好像最多就只能存这么多～

先从每天晚上加一拳头的碳水开始。不要吃多，慢慢恢复。

要看你对正常饮食的定义是什么，如果还是胖之前的饮食方式，肯定是不行的。
再恢复饮食后，要从低GI的碳水食物中选择，同样也要控制量。
试着寻找一下碳水的平衡，确保第二天体重不大波动。体重涨就减量。
保持一段时间后，
再增加米、面等精致碳水，还是要控制量，确保第二天体重不大波动。体重涨就减量。
再缓慢改为正常人的饮食习惯。
切忌猛的暴饮暴食。

我恢复后还掉了5斤饮食很正常精致碳水和高糖零食都吃一天1500卡 我是女生

生酮结束后，建议可采用轻断食来保持体脂率。

我退酮一个半月了，每天吃很多，很多，很多，只涨了一斤体重~
但我没有吃精细碳水，小扁豆当主食。

有，我正常饮食+运动一年半减了30斤，从125到95；然后平台，于是尝试生酮，温和生酮几个月，体脂体重都无明显变化，月经不来，后放弃生酮，吃了几天黄体酮和两瓶圣洁莓，现在月经基本正常。但是，体重近100斤，比生酮前还重5斤！关键是饮食和运动量基本和生酮前一致。我都怀疑我胰岛素抵抗

退酮三个月涨了5斤