减肥征程长路漫漫，又费时又费力，饮食控制不来，运动总不开始，没有靠谱的药物，要是网上说的各种"睡着睡着"就能瘦的方法真的管用就好了？

睡眠真的跟肥胖毫无关系吗？
不是的，虽然没有睡梦中就让你瘦下来的方法，不过，不好的睡眠确确实实能够导致肥胖。
什么样的睡眠是不好的睡眠呢？
时间不够！大量的流行病学证据显示，睡眠时间减少是肥胖非常重要的危险因素。研究证明那些睡眠时间<7小时/天的人肥胖的患病率远远高于每天7~8小时睡眠的人群。
睡眠不足也会变胖的原因
1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难？知道你为什么瘦不下来了吧。

事实上，饮食改变体重的最重要的因素，就是对于食欲的调节。科学研究显示，睡眠质量差、时间短可刺激某些激素的产生，使我们感到饥饿，并影响机体的能量代谢。失眠之后，人体倾向于多进食，同时减少体力活动。激素平衡导致促进饥饿的激素增多，导致饱腹感的激素减少。同时，睡眠不足也会影响胃肠道菌群的平衡，而胃肠道菌群是目前认为与肥胖关系十分密切的关键所在。
睡眠是代谢健康和保持理想体重的重要基础。但是，我们的健康不仅仅取决于睡眠，而是取决于各种因素的共同作用，如运动、饮食、定期健康检查。
建议大家一天睡觉约7个小时，在7小时以外的非睡眠时间里，也要保持健康的生活方式哟。