正在减肥的小伙伴一定会遭遇到平台期，也终将要经历过这一段。减肥平台期对于一名减肥人士来说，恐怖程度不亚于“红烧肉”“红油火锅”等高热量的食物！既然无法逃避，那么我们应该如何去面对，又如何去突破这个瓶颈期呢？
不管你愿不愿意相信，对于减脂来说，真正的减“脂”一定是缓慢且漫长的，需要你的努力，你的坚持，才会达到真正的效果。
一、什么是减肥平台期
平台期是指在健身过程中出现减脂停滞期。我们在减肥的初期，一般是要通过增加运动或者减少一定饮食热量的摄取，从而使体重下降。但如果一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是能量又达到了一个新的平衡状态，体重自然也不会在下降了，这种情况就被称之为平台期。每个人在减肥的路程中都无法避免，但各自的时间周期却不同，有的人一周，有的人则会长达几个月，其中也不乏很多人遭遇平台期后，就开始失去信心和耐心，而放弃减肥，最终导致减肥失败！
二、应该如何去面对减肥平台期
减肥是曲线发展的，有快速减脂的时候，当然会遇到平台期，但出现的时候一定不要气馁！我们只需要适当的去调整减肥计划，提高减肥效率，就能突破平台期！
小编身边的曾有一个朋友，在减肥期遭遇了瓶颈，看不到瘦身效果，从而放弃了减肥，接着就是自暴自弃！所以减肥必须要有一个好的心态，一定要有强大的心理，当你在减肥路上能遇到平台期，就说明你之前的减肥是有效的！如果放弃，就会前功尽弃！
三、应该怎么做才能快速突破瓶颈
变换运动方式
如果你之前的减肥计划只是单一的运动方式的话，可以尝试变为多元化，可以有氧运动和无氧运动相结合。有氧是减脂，无氧是增肌，以提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。同时也可以尝试改变运动模式，例如你之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者将跑步换成跳绳，有氧操等运动。
调整蛋白质和脂肪摄入量
蛋白质是可以增加饱腹感的，有助于增肌，可以说是减肥的神器之一，最早期的低碳饮食就是低碳高蛋白的饮食方式，减肥效果不错，但也容易进入平台期。
因为蛋白质过多也可能会引起胰岛素的上升，从而影响你的身体燃脂速度，如果你一直是低碳高蛋白饮食方式，可以适当的去降低一些蛋白质的摄入量，增加脂肪摄入的比重，在这里不用担心脂肪，吃脂肪不涨脂肪，特别是刚开始低碳时，你会对碳水非常渴望，如果脂肪摄入不够，爆碳的可能性会非常大。而当你摄入足够的脂肪会缓解对碳水的渴望。
适当增加补水
在减肥路上我们肯定听过水灾减重方面是多么重要，它有助于抑制食欲，让你不会吃过头。当你脱水时，你的肾脏不能正常运转，所以身体转向肝脏寻求额外的支持。因为肝脏工作得很辛苦，所以你摄入的热量更多是储存起来而不是燃烧掉的。但最让人惊讶的是，如果你为了减脂增加了纤维的摄入量，但没有增加补水，纤维不但不能帮助消化，反而可能导致便秘。8杯水只适用于久坐的人，如果在减脂期应该增加。
提高睡眠质量，保持充足睡眠
瓶颈期是身体在自我调整的时期，有很多代谢和技能都是在晚上休息的时间来进行调整的。只有充分休息，保证充足的睡眠，才能在瓶颈期让身体达到更好的平衡点，有助于之后的减肥。
调整心态，乐观面对
心态为什么放在最后面，因为他最重要！因为大多数减肥的小伙伴都是因为忍受不了瓶颈期的压力和焦虑，就产生了放弃的念头。要知道瓶颈期可是我们减肥成功的一大证据，我们的身体有一种特质，就是会认定现在的状态最好，而维持现有状态。也就是说此时我们的身体达到了一个新的平衡点，在新的体重稳定了下来。良好的心态能够让我们更好的去对待瓶颈期。如果你心态都没了，更别说其它方法了！所以记住，瓶颈期是你减肥即将成功的信号，坚持下来，你肯定会瘦的！
最后总结下，遭遇瓶颈期，我们首要的就是要让自己摆正心态，不要刻意的去在意体重秤上的数字。与其在这些数字上过度关注，不如去反思我们应该做的训练，每天应该做好的饮食，观察镜子中的自己以及与以往的照片做对比，这样才能更有效的度过瓶颈期。一切都在慢慢变好，希望大家能认真学习健身。
不管你愿不愿意相信，对于减脂来说，真正的减“脂”一定是缓慢且漫长的，需要你的努力，你的坚持，才会达到真正的效果。
一、什么是减肥平台期
平台期是指在健身过程中出现减脂停滞期。我们在减肥的初期，一般是要通过增加运动或者减少一定饮食热量的摄取，从而使体重下降。但如果一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是能量又达到了一个新的平衡状态，体重自然也不会在下降了，这种情况就被称之为平台期。每个人在减肥的路程中都无法避免，但各自的时间周期却不同，有的人一周，有的人则会长达几个月，其中也不乏很多人遭遇平台期后，就开始失去信心和耐心，而放弃减肥，最终导致减肥失败！
二、应该如何去面对减肥平台期
减肥是曲线发展的，有快速减脂的时候，当然会遇到平台期，但出现的时候一定不要气馁！我们只需要适当的去调整减肥计划，提高减肥效率，就能突破平台期！
小编身边的曾有一个朋友，在减肥期遭遇了瓶颈，看不到瘦身效果，从而放弃了减肥，接着就是自暴自弃！所以减肥必须要有一个好的心态，一定要有强大的心理，当你在减肥路上能遇到平台期，就说明你之前的减肥是有效的！如果放弃，就会前功尽弃！
三、应该怎么做才能快速突破瓶颈
变换运动方式
如果你之前的减肥计划只是单一的运动方式的话，可以尝试变为多元化，可以有氧运动和无氧运动相结合。有氧是减脂，无氧是增肌，以提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。同时也可以尝试改变运动模式，例如你之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者将跑步换成跳绳，有氧操等运动。
调整蛋白质和脂肪摄入量
蛋白质是可以增加饱腹感的，有助于增肌，可以说是减肥的神器之一，最早期的低碳饮食就是低碳高蛋白的饮食方式，减肥效果不错，但也容易进入平台期。
因为蛋白质过多也可能会引起胰岛素的上升，从而影响你的身体燃脂速度，如果你一直是低碳高蛋白饮食方式，可以适当的去降低一些蛋白质的摄入量，增加脂肪摄入的比重，在这里不用担心脂肪，吃脂肪不涨脂肪，特别是刚开始低碳时，你会对碳水非常渴望，如果脂肪摄入不够，爆碳的可能性会非常大。而当你摄入足够的脂肪会缓解对碳水的渴望。
适当增加补水
在减肥路上我们肯定听过水灾减重方面是多么重要，它有助于抑制食欲，让你不会吃过头。当你脱水时，你的肾脏不能正常运转，所以身体转向肝脏寻求额外的支持。因为肝脏工作得很辛苦，所以你摄入的热量更多是储存起来而不是燃烧掉的。但最让人惊讶的是，如果你为了减脂增加了纤维的摄入量，但没有增加补水，纤维不但不能帮助消化，反而可能导致便秘。8杯水只适用于久坐的人，如果在减脂期应该增加。
提高睡眠质量，保持充足睡眠
瓶颈期是身体在自我调整的时期，有很多代谢和技能都是在晚上休息的时间来进行调整的。只有充分休息，保证充足的睡眠，才能在瓶颈期让身体达到更好的平衡点，有助于之后的减肥。
调整心态，乐观面对
心态为什么放在最后面，因为他最重要！因为大多数减肥的小伙伴都是因为忍受不了瓶颈期的压力和焦虑，就产生了放弃的念头。要知道瓶颈期可是我们减肥成功的一大证据，我们的身体有一种特质，就是会认定现在的状态最好，而维持现有状态。也就是说此时我们的身体达到了一个新的平衡点，在新的体重稳定了下来。良好的心态能够让我们更好的去对待瓶颈期。如果你心态都没了，更别说其它方法了！所以记住，瓶颈期是你减肥即将成功的信号，坚持下来，你肯定会瘦的！
最后总结下，遭遇瓶颈期，我们首要的就是要让自己摆正心态，不要刻意的去在意体重秤上的数字。与其在这些数字上过度关注，不如去反思我们应该做的训练，每天应该做好的饮食，观察镜子中的自己以及与以往的照片做对比，这样才能更有效的度过瓶颈期。一切都在慢慢变好，希望大家能认真学习健身。
